Podczas treningu interwałowego łączone są ćwiczenia siłowe z podstawowymi krokami wykorzystywanymi podczas ćwiczeń na stepie. W sposób cykliczny odbywa się zamiana ćwiczeń siłowych i aerobowych. Celem tego rodzaju zajęć fitness jest nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej ale również poprawienie wydolności organizmu. Zajęcia podzielone są na dwie części - bardzo szybką i intensywną ( część aerobowa ) oraz fazę wzmacniającą, gdzie dominuje wolne tempo. Zajęcia interwałowe poleca się osobom, które nie lubią skomplikowanych układów choreograficznych, a zależy im na energicznych ćwiczeniach.